Zaloguj się lub zarejestruj.

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Szukanie zaawansowane  

Aktualności:

SMF - Just Installed!

Autor Wątek: Długotrwałe Stosowanie kreatyny  (Przeczytany 3935 razy)

vdtytan

  • Jr. Member
  • **
  • Wiadomości: 71
    • Zobacz profil
    • Email
Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« dnia: Październik 25, 2010, 02:24:46 pm »

Ostatnio wymyśliłem sobie, że spróbuje brać kreatynę bez przerwy(monohydrat) i oto moje 2 pytania:

1. Czy branie chelatowego magnezu do każdej porcji kreatyny poprawi jej działanie?(taka tańsza alternatywa dla manga power :P)

2.Jak już mówiłem planuje włączyć kreatynę do stałej suplementacji(obecnie idzie też gliceryna). O ile jestem dobrze poinformowany to przerwy w cyklach kreatynowych zaleca się robić gdyż kreatyna osiąga już maxymalne stężenie i nie może już ono rosnąć. A mi by zależało na utrzymaniu cały czas takiego wysokiego stężenia
na przykładzie: 1 miesiąc 15g ed, reszta po 5-10g ed. Czy dobrze rozumiem ten mechanizm? Czy przerwy w cyklach kreatynowych robi się z mniej błachego powodu?
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28427
    • Zobacz profil
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #1 dnia: Październik 25, 2010, 05:47:21 pm »

Vdtytan, teraz już nie zaleca się koniecznie przerw w suplementacji kreatyny. Wręcz odwrotnie - częściej sugeruje się stałą suplementację, czego zwolennikiem jest też Biniu. Badania jednoznacznie dowiodły całkowitego bezpieczeństwa pięcioletniej suplementacji kreatyny.

A łączenie kreatyny z chelatem magnezu ma sens - jak najbardziej! Zarówno kreatyna, jak też magnez, są niezbędne do syntezy ATP. 
Zapisane

Boss

  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 845
    • Zobacz profil
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #2 dnia: Październik 25, 2010, 05:49:40 pm »

sugeruję się stałą suplementacje kreatyną
ale jednak mało kto tak praktykuje...
większość robi cykle
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28427
    • Zobacz profil
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #3 dnia: Październik 25, 2010, 06:16:34 pm »

Ale to głównie z uwagi na kasę.

 
Zapisane

vdtytan

  • Jr. Member
  • **
  • Wiadomości: 71
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #4 dnia: Październik 25, 2010, 06:19:07 pm »

No ja mam właśnie w zapasie ponad 1kg mono dlatego dokupilem magnez. Skoro nie ma przeciwwskazań to polecę standartowo 10g ed w 2 porcjach do każdej 1tab magnezu. Ciekawe jak to wyjdzie w połączeniu ze stałą suplementacją gliceryny i tauryny :)
Zapisane

Tomek

  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 803
  • acetyl@poczta.fm
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #5 dnia: Październik 25, 2010, 06:26:58 pm »

A człowiek o wadze 70 kg potrzebuje dziennie około 70 kg ATP dla pracy mięsni i innych równie ważnych narządów.
Zapisane

Boss

  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 845
    • Zobacz profil
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #6 dnia: Październik 25, 2010, 06:31:23 pm »

vdtytan
w stałej suplementacji 3 - 5 g kredki dziennie po wysyceniu
Zapisane

vdtytan

  • Jr. Member
  • **
  • Wiadomości: 71
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #7 dnia: Październik 25, 2010, 06:37:08 pm »

Czyli nastąpi to po około 1,5-2 miechach?
Zapisane

Zbyszko Tarczewski

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 9063
    • Zobacz profil
Odp: Długotrwałe Stosowanie kreatyny
« Odpowiedź #8 dnia: Październik 26, 2010, 06:00:09 am »

mozna jechac caly czas 5g dawka :) i wysycenie nastapi kolo 1-2 miesiaca zaleznie od innych czynnikow

MG++ + kreatyna daleko lezaly od chelat kreatynowego magnezu

choc lepiej uzupelniac MG++ niz go nie uzupelniac :)
Zapisane