Zaloguj się lub zarejestruj.

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Szukanie zaawansowane  

Aktualności:

SMF - Just Installed!

Autor Wątek: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.  (Przeczytany 14216 razy)

swiadomy173

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 9
    • Zobacz profil
    • Email

Na dole też zadam pytanie.

Szkoda, że do badań naukowych nie zaliczają się indywidualne doświadczenia.
Zrobiłem sobie mały eksperyment: http://kalistenikapolska.pl/topic/5908-zalany-t%C5%82uszczem/page-3

Jak komuś nie chce się tamtego czytać to proszę przeczytać poniższe podsumowanie:
12 sierpnia zacząłem mój trening. Miałem wtedy 93cm w pasie.

12, 14, 16 sierpnia - bieg na 2,5km - 11-12 minut bardzo intensywnie jak na mój nie wytrenowany organizm - na końcu niemal wymiotowałem.
13, 15, 17 sierpnia - trening FBW (podciąganie na drążku, pompki, podskoki)
Wynik: z 93cm do 86cm w pasie. Mięśnie mi nie spadały.

20, 22, 24 sierpnia - 60minut rowerek stacjonarny przy tętnie 120-150
19, 21, 23 sierpnia - trening FBW (podciąganie na drążku, pompki, podskoki) + po treningu siłowym 30-45minut rowerek stacjonarny przy tętnie 120-150.
Wynik: 85-86 w pasie, duży spadek mięśni, miękkie mięśnie(flaki).



I darujcie sobie stwierdzenia, że już niżej po prostu organizm nie jest w stanie, albo że teraz będzie topornie szło. Mam jeszcze duży wał tłuszczu! Już z natury mam taką sylwetkę. Ja musiałbym mieć z 70-75cm w pasie. Wiadomo, że tłuszczu nie da się zrzucić od razu, ale ja naprawdę normalnie się odżywiałem i mam tak że tłuszcz topi się momentalnie przy bieganiu. Poziom 85-86 już się od dwóch tygodni utrzymuje więc to nie gazy czy coś bo z nóg i bioder też spadło mocno. Z klatki poleciało z 4 cm po aerobach, a z pasa nic. Do tego badania naukowe mówią że ćwiczenia aerobowe zwiększają poziom kortyzolu i zmniejszają inne hormony odpowiedzialne za proces spalania tłuszczu. Widocznie w moim organizmie tworzy się tego kortyzolu tyle, że tkanka mięśniowa leci w dół, a tkanka tłuszczowa może stać w miejscu. Jak jest wysoki poziom kortyzolu to organizm odkłada tłuszcz, a że ja niemal cały dzień się nie ruszam tylko siedzę to tłuszcz spalony przez te 60minut szybko odbudowuję się w ciągu dnia.

Zawsze jadłem bardzo dużo, a przytyłem +15kg tylko wtedy gdy brałem tego gainera: http://sklep.paco.pl/gainery/1139-megabol-gainer-737-3000g.html

Z 70paru zrobiło się 95-98cm w pasie. Ważyłem wtedy 85kg. Przez ostatnie dwa lata w ogóle tego nie biorę i jem bardzoo dużo. Do 12 sierpnia ważyłem 76kg, a teraz nie wiem może z 72-73kg.

https://www.musculardevelopment.pl/spalanie-tluszczu/art,83,to-geny-sprawiaja-ze-twoje-jeansy-staja-sie-zbyt-ciasne.html
http://cordis.europa.eu/fetch?CALLER=NEWSLINK_PL_C&RCN=29120&ACTION=D


Czy to co napisałem, czyli że u mnie po aerobach kortyzolu może być bardzo dużo może być prawdą ? Czy ten kortyzol może powodować że w następnej części dnia cały spalony tłuszcz przez ten kortyzol powędruje spowrotem - może nie cały bo odrobinę się pewnie spala ? Czy w moim przypadku lepsze efekty na spalanie tkanki tłuszczowej daje krótki i intensywny trening -12 min?
« Ostatnia zmiana: Sierpień 26, 2013, 03:21:43 pm wysłana przez swiadomy173 »
Zapisane

swiadomy173

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 9
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej
« Odpowiedź #1 dnia: Sierpień 26, 2013, 03:19:08 pm »

Aha i też chciałem napisać o zielonej herbacie. Od tygodnia biorę przed aerobami i nie zauważam efektów - palą mi się tylko mięśnie i to strasznie.
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28421
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowe
« Odpowiedź #2 dnia: Sierpień 26, 2013, 06:06:23 pm »

ciekawy temat. Przeanalizuje to dopiew przyszlym tygodniu, bo teraz siedze jeszcze na jeziorem. Przeczytaj moze artykul na stronie o blokerach  11 beta hsd , to moze znajdziesz tam cos na obnizenie kortyzolu.
Zapisane

swiadomy173

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 9
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby)
« Odpowiedź #3 dnia: Sierpień 26, 2013, 08:26:51 pm »

Od tego czwartku co drugi dzień przez tydzień lub dwa będę biegał jak wtedy, czyli 2,5km w szybkim jak dla mnie tępie. Jeśli ten eksperyment ma być fair to dopiero po tym tygodniu będę mógł jednogłośnie stwierdzić czy bieganie bardzo intensywne przez 10-15min daje lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak przez tydzień spadnie więcej jak 2cm to nigdy przy następnych redukcjach nie wsiądę na rowerek czy orbitrek i nigdy nie będę wykonywał jednostajnego wysiłku powyżej 30minut. Może z zieloną herbatką jeszcze bardziej bieganie podziała.

Takie coś ostatnio znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=j887JKUxtjo
Tak jak my na wiarę przyjmujemy literki tak ten oto trener personalny wierzy w naturę. Tak sobie obejrzałem i stwierdziłem że się podzielę. Powiem, że wcale nie głupie, bo ludzie mając wszystko pod nosem zbyt często tracą głowę, nie zatrzymują się i nie zastanawiają nad tym co robią i co im to daje. Nie wiem czy ten były rugbista przesadza czy nie, więc nie będę go oceniał bo wszystko co powiem będzie pewnie wynikało z mojej wiary w literki.

O kortyzolu: http://www.fitvital.pl/kortyzol-wrog-spalania-tluszczu
Zaobserwowałem to u siebie i to w tak krótkim czasie ! Na rowerku stacjonarnym przez tydzień czasu zeszło mi z ud 4-5cm i do tej pory się to utrzymuje. Mam teraz 56.5cm. Z klaty niestety też. Z brzucha niestety nic ! Nadal mam 86cm.

Jak sobie zaplanowałem tak zrobiłem:
Dzisiaj o 08:00 zmierzyłem się w pasie na czczo bez jedzenia i picia i wyszło mi 86cm. Napiłem się, wziąłem ekstrakt z zielonej herbaty. O 08:15 biegałem 2,2km przez 11min 30 sek, na końcu prawie wymiotowałem. Zobaczymy po tygodniu czy z pasa zejdzie 2cm lub więcej.

Noi i nie tylko ja to zauważyłem, że krótki i bardzo intensywny trening lepiej działa nie tylko na mięśnie ale także na spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z brzucha). Zainteresowałem się tematem właśnie po tym jak tego doświadczyłem. I proszę bardzo:
http://www.youtube.com/watch?v=GCLoIyjgPwQ
http://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10
« Ostatnia zmiana: Sierpień 29, 2013, 11:06:50 am wysłana przez swiadomy173 »
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28421
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowe
« Odpowiedź #4 dnia: Sierpień 29, 2013, 11:32:32 am »

teraz i tak nie mam mozliwosci przejrzenia tych linkow.

Zapisane

swiadomy173

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 9
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowe
« Odpowiedź #5 dnia: Sierpień 29, 2013, 04:50:23 pm »

teraz i tak nie mam mozliwosci przejrzenia tych linkow.



Czasu mamy jeszcze pod dostatkiem. Ja chciałbym przez te dwa tygodnie biegać intensywnie i wtedy będę mógł wyciągnąć wnioski.
Zapisane

swiadomy173

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 9
    • Zobacz profil
    • Email
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #6 dnia: Wrzesień 02, 2013, 07:23:24 am »

Ektomorficy to mają dobrze.
Czwartek 29 sierpnia - 08:00 bieganie 12 minut bardzo intensywnie
Piątek 30 sierpnia - Dwie godziny po obiedzie (około 17, 18) FBW - podskoki + 20kg - podciąganie na drążku + 5kg - pompki
Sobota 31 sierpnia - 08:00 bieganie około 11 minut bardzo intensywnie
Niedziela 1 wrzesień - wolne (zjadłem dwa duże kawałki murzynka)
Dzisiaj wykonam FBW

Nie miałem jakiejś specjalnej diety. Trzymałem się tylko pewnych zasad - zero cukru, zero mleka, ograniczenie białego pieczywa, na śniadanie 5 średnich łyżek płatków owsianych na wodzie z dodatkiem 1/4 łyżki kakaa + duża szczypta cynamonu. Niejedzenie minimum 2h przed snem. Odstępy między posiłkami max 4h.

29 sierpnia - 86cm w pasie na czczo
2 września - 83cm w pasie na czczo
22 dni - trzy tygodnie: w pasie zeszło z 93cm do 83 cm.

Cóż miałem udowodnić, że krótki i intensywny trening działa skuteczniej na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha. Chyba mi się udało.
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28421
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #7 dnia: Wrzesień 07, 2013, 07:32:43 pm »

Potwierdziłeś tym samym wyniki badań naukowych.
Zapisane

HeteroBolik

  • Gość
Odp: Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej
« Odpowiedź #8 dnia: Wrzesień 21, 2013, 11:12:04 am »

Aha i też chciałem napisać o zielonej herbacie. Od tygodnia biorę przed aerobami i nie zauważam efektów - palą mi się tylko mięśnie i to strasznie.

Słąwku co ty na to ?? Bo myślałem, że jest inaczej sadząc po badanku na siłaczach na Twojej stronce ?? Hi ?
Teraz mam wątpliwostki, ufam bardziej żywym przykładom aniżeli badaniom z czeluści www ...
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28421
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #9 dnia: Listopad 19, 2013, 07:52:58 am »

Badania dowodzą raczej, że herbata działa anabolicznie.
Zapisane

plking

  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 585
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #10 dnia: Grudzień 21, 2013, 09:44:20 pm »

Była gdzieś stronka o dawkowaniu zielonej herbaty z Olka, ale nie mogę znaleźć. Może ktoś mi podrzucić linka?
Zapisane

Zbyszko Tarczewski

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 9063
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #11 dnia: Grudzień 22, 2013, 05:25:22 am »

masz na mysli oficialne zalecenia ?
bo jesli tak to
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=134

ale nie jestem pewien czy to miales na mysli ;)
Zapisane

plking

  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 585
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #12 dnia: Grudzień 22, 2013, 01:27:41 pm »

Chodziło mi raczej o te "większe" dawki stosowane w badaniach.:) Bo nie wiem czy 2 czy 3 opakowania na miesiąc kupić.
Bezpieczne i dające dosyć wymierne efekty.:)
« Ostatnia zmiana: Grudzień 22, 2013, 01:37:07 pm wysłana przez plking »
Zapisane

ambroziak

  • Global Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 28421
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #13 dnia: Grudzień 23, 2013, 02:30:47 pm »

Myślę, że 1 g ekstraktu wystarczy.
Zapisane

plking

  • Hero Member
  • *****
  • Wiadomości: 585
    • Zobacz profil
Odp: Zielona herbata. Forma treningu (HIIT, aeroby) a redukcja tkanki tłuszczowej.
« Odpowiedź #14 dnia: Grudzień 23, 2013, 04:26:55 pm »

czyli 2X2 tab np?:) czy 1X4?
Zapisane