Witam!
Jest to poniekąd kontynuacja wątku
https://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=5112.255Tutaj będę wrzucał moją walkę o każdy gram wypracowanego mięcha na siłowni.
Jak widzicie po tytule, mam budowę
ektomorficzną (albo najbardziej zbliżoną do niej). Ciężko mi napisać ile mam stażu treningowego, bo nie wiem czy liczyć kiedy pierwszy raz wszedłem na salę siłowni (czyli ponad 4 lata temu, czy kiedy zacząłem moją dietę i ćwiczenia jakoś sensownie układać).
W tym okresie przeszedłem przez "świńską masę" - 82 kg oraz redukcję 1500 kcal i zejście na 73 kg. Ani jedno, ani drugie nie było dobrze zrobione. Uczę się sam na błędach i myślę, ze wszystkie błędy są już za mną. (w tym również związane z planem treningowym, gdzie miałem tendencję do wsadzania w jednostkę treningową około 40 serii wszystkich ćwiczeń).
Od początku ćwiczę planem zbliżonym do FBW- 4 dni w tygodniu. Czasami musze modyfikować kolejność dni i ćwiczeń, ze względu na dostosowanie pod pracę żony i przedszkole
Praca niestety siedząca. Dostęp do siłowni na razie jest + stacja treningowa i hantelki w domu (jak czegoś nie zdążę na siłce zrobić)
Od lutego 2021 wychodzę z redukcji i staram się jeść w okolicach zera kalorycznego. Ważę się prawie codziennie i wyliczam średnią z tygodnia.
Plan na najbliższe 3 miesiące- masa.
Co do suplementacji to jest ona nastawiona wielotorowo- aktywacja mTOR, Adaptogen (zbicie kortyzolu), Testosteron/obniżenie SHBG, Budowa mięśni (naturalne SARM'y), zwiększenie i uwrażliwienie receptorów androgenowych, pobudzenie wydzielania hormon wzrostu poprzez aminokwasy AOL, Inhibitor aromatazy, Inibitor reduktazy, Obniżenie miostatyny, IGF-1, suple pomocnicze (np. probiotyk)
Główne suplementy obecnie brane to: Andromass/Apigenina (100 mg), Czarny imbir (KenayAg), Fosfatydyloseryna, Epicatechina
Jestem fanem też nalewek- obecnie idzie ze
skórek grejpfruta z rumiankiem jak dodatek do stosowanej suplementacji. Przygotowane są też inne, ale nie stosowane w tym cyklu.
Moja zbliżona sylwetka w załączniku. (piszę zbliżona, bo w obiektywie i w tej rozdzielczości ciężko pokazać zmiany które zaszły- zrobione w sierpniu 2020 po krótkiej redukcji).
Moje suple też w załączniku. (wraz z podziałem na co działają)
Postaram się w najbliższym czasie wrzucić pomiary.
P.S.
Wiedzę czerpię głównie z tego forum i artykułów Pana Sławka. Przeglądam też składy innym supli, które są na rynku i zazwyczaj komponuję swój zestaw celowany. Taką ciekawostką jest np. dodanie kwercytyny do epicatechiny, aby lepiej i dłużej epicatechina działała w ludzkim organizmie -
https://www.strongsupplementshop.com/epi-2-0-by-vital-labsO receptorach androgenowych:
https://testosterone.pl/wiedza/receptory-androgenowe-czym-sa-i-jak-je-uwrazliwic/ + artykuły z tej strony (kompleks witamin B, miłorząb japoński)